Schlagwort: gehirn

Unter richtigen Rahmenbedingungen kann Fasten einiges zu unserer Neuroplastizität beitragen.

(Amaliah.com). Der Ramadan ist ein Monat, in dem ich meine Energie dem Glauben widmen kann. Es ist mein spiritueller Urlaub. Wegen der Ungewissheit des Lebens könnte es mein letzter sein, deshalb möchte ich – wie viele andere – jetzt so viel wie möglich tun. Von Aaisha Mukhtar

Auf meiner ständigen Reise der Selbstentwicklung habe ich die Vorteile der Neuroplastizität für die Verbesserung des täglichen Lebens entdeckt. Je mehr ich über die Verbindung zwischen Gehirn und Körper lerne, desto mehr fasziniert mich die Art und Weise, wie Allah, Al-Khaliq, den Menschen erschaffen hat. Von Aashia Mukhtar

Eines der unglaublichsten Organe des menschlichen Körpers ist das Gehirn. Es verändert sich im Laufe des Lebens und ist nicht altersabhängig. Die Wissenschaft hat bewiesen, dass es in der Lage ist, neue Zellen zu bilden und sich durch einen Prozess, der Neuroplastizität genannt wird, zu stärken und neu zu vernetzen.

Sie bezieht sich auf die Veränderungen, die als Ergebnis von Interaktionen mit unserer Umwelt geschehen. Durch das bewusste Einüben anderer Gewohnheiten können Sie die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn verändern, neue Bahnen schaffen und sich an neue Denk- und Lebensweisen anpassen, um ein vitales Leben zu führen.

Schlaf ist eine Möglichkeit, wie der Körper sich repariert, Stress abbaut, die Immunität stärkt und Gelerntes behält. Daher ist es wichtig, eine gute Nachtruhe in Ihre Routine einzubauen. Eine angemessene Schlafqualität jede Nacht zu erreichen, kann anstrengend sein. Während des Ramadans kann er aufgrund der verlängerten Stunden der Nachtanbetung, die am nächsten Tag zu Müdigkeit führen, schwierig werden.

Helles Licht von 22 oder 23 Uhr bis 4 Uhr morgens unterdrückt den Dopaminspiegel und hemmt das Lernen sowie die Konzentration. Das kann zu Ermattung, depressiven Gefühlen und Emotionen, Angstzuständen und Schlafstörungen führen. Schalten Sie Telefone und elektronische Geräte zwischen 22 oder 23 Uhr bis 4 Uhr morgens aus, um gut zu schlafen.

Die nicht-schlafbezogene Tiefenentspannung ist ein wissenschaftlich fundiertes Instrument, um den Körper bei Bedarf wieder in einen ruhigeren Geisteszustand zu versetzen und sich neu zu fokussieren. Dabei geht es darum, sich für einen Zeitraum von 20-90 Minuten von der anstehenden Aufgabe zu lösen, um das Lernen oder die Aufnahme von Informationen zu ermöglichen.

Foto: Ahmed Hamed Ahmed, via Wikimedia Commons | Lizenz: CC BY-SA 4.0

Eine der von Wissenschaftlern empfohlenen Techniken ist die Siesta, die die Informationsspeicherung verbessert. Qaylula, ein Nickerchen, wurde von unserem geliebten Propheten praktiziert, möge Allah ihn segnen und ihm Frieden geben.

Allah der Allmächtige hat den Körper so konzipiert, dass er tagsüber und nicht nachts Licht absorbiert. Dies ist einer der stärksten Reize für Ihre Biologie. Es hilft bei der Freisetzung von Chemikalien und Hormonen, die wiederum dazu beitragen, dass Sie Ihren Tag besser und effizienter überstehen.

Nach der ersten Woche des Ramadans spüren viele von uns Müdigkeit und haben Schwierigkeiten, den anfänglichen Schwung beizubehalten. Wenn Sie morgens draußen Tageslicht tanken, bleibt Ihr Energielevel auf einem guten Niveau.

Hatten Sie nach dem Iftar das Gefühl, so entspannt zu sein, dass Sie am liebsten einschlafen würden? Das liegt an der Art der Speisen, die Sie dabei zu sich genommen haben. Einfache Kohlenhydrate und verarbeitete Nahrungsmittel erhöhen den Serotoninspiegel schnell.

Serotonin ist zwar gut für uns, aber es ist wichtig, die richtige Menge zu sich zu nehmen. Leider enthalten beide keine nachhaltige Quelle für diesen natürlichen Botenstoff. Er sorgt dafür, dass wir uns wohl und entspannt fühlen. Wenn Sie im Ramadan beim Tarawwih einschlafen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass durch diese Art von Lebensmitteln größere Mengen freigesetzt wurden.